Кандай гана жөө жүрүш болбосун, алыс эмес жана кыска мөөнөткө барсаңыз дагы, сапарыбыз коопсуз болуп, аны кубаныч менен эстеп калуу үчүн мыкты даярдыкты талап кылат. Ыңгайлуу кийимдерден жана бут кийимдерден, керектүү шаймандардан тышкары, сизге жакшы физикалык даярдык дагы керек болот. Ал чарчап калбоо жана ашыкча жумуш жасабоо үчүн гана эмес, ошондой эле жаракат алуудан жана чоюлуп кетүүдөн сактануу үчүн керек.
Жөө жүрүштү, айрыкча экстремалдык шарттарда боло турган саякаттоону пландаштырганда, физикалык даярдыгыңызды кылдаттык менен баалап алыңыз. Эгер анын жетиштүү деңгээлде экенине ишенбесеңиз, анда сиз сейилдөөгө физикалык жактан даярданып, ага кеминде эки-үч жума калганда машыгууну баштооңуз керек. Окуу программаңызга чуркоо жана жөө басуу көнүгүүлөрүн киргизиңиз. Велосипед менен саякатка чыкканда, велосипед сиздин даярдануу учурунда негизги спорттук шаймандар болуп калат.
Чуркап жатып, демиңизди өркүндөтүп, өркүндөтүп жатасыз, сизге тик тоолордо узак чокуларга чыгуу керек болот. Чуркоо дагы буттун булчуңдарын чыңдайт, алар стресстен жана чыңалуудан улам көтөрүлөт, арткы капчыгында оор рюкзак менен басып жүргөндө. Мындан тышкары, чуркоо көптөгөн башка булчуң топторун чыңдоого мүмкүндүк берет, алар сейилдөөгө катышышат: бел кур, абс, бут. Бирок чуркоо аралыктары кыска болбошу керек - идеалдуу болгондо, өзүңүздө чыдамдуулукту өрчүтүү үчүн күнүнө бир нече чакырым чуркап өтүшүңүз керек.
Отуруу көнүгүүлөрү андан да пайдалуу. Ошол эле учурда, аларды жүктү - салмактуу курду же ошол эле рюкзак менен аткаруу туура болот, ага оор нерсени коюу керек. Күнүнө эки-үч жолу 30-40 жолу чалкалап туруңуз. Ушундай интенсивдүү машыгуу менен, булчуңдардын жүктөөгө көнүп калуусу үчүн бир жума дагы жетиштүү болот жана эч кандай оору жок - адаттан тыш аэробдук көнүгүүлөрдөн кийин пайда болгон оор сезимдер.
Жөө саякаттоо сиздин планыңыз болсо, лифттерди өткөрүп жиберип коюңуз. Апта ичинде күнүнө бир нече жолу 12-16 кабатка көтөрүлүп чыксаңыз болот. Бул бардык физикалык жүктөмдөргө ар кандай көтөрүлүштө ар-намыс менен туруштук берүүгө жардам берген мыкты машыгуу. Ошондой эле ашыкча болбой турган тең салмактуулукту сактоо мүмкүнчүлүгүн өрчүтүү үчүн бордюрлар менен көп жүрүңүз.
Велосипед менен саякаттоого даярданып жатканда чуркап жана чалкалай берсеңиз болот, бирок машыгуунун көпчүлүгү велосипедде жүргүзүлүшү керек. Пробегибизди жана жүктү көбөйтүп, күн сайын сапарга чыгыңыз. Тик асманда "көтөрүлүүлөрдү" жасаңыз, бөксө, адырлуу жерлерде жүрүңүз.
